Особенности диеты: в первую очередь, нужно сократить употребление жиров. Для поступления протеина в организм нужно включить в дневной рацион простые продукты по типу рыбы, куриных грудок яичные белки и индеку. Не стоит использовать в качестве источника белка только растительную пищу хотя ее влияние очень важно. С утра и до обеда следует ограничить  себя в поедании фруктов. Предпочтительно есть только сложные углеводы, рис, картофель и бобовые.
Частота питания: следует принимать небольшие порции пищи  шесть семь  раз в день. Это нормализует  метаболизм и поможет поддерживать его на должном уровне.

Препараты и добавки: жиросжигающие добавки и протеиновые коктейли (в тех случаях когда это позволят врач).

Избегай: жирных молочных продуктов, различных бутербродов, гамбургеров, хот-догов (с колбасой, сосисками, копченостями и пр.), ни в коем случае не пей алкоголь и лимонады.

Запомни: не принимай пищу поздно вечером или чаще 6-7раз в день, и вставай из-за стола перед тем как, почувствуешь, что наелся.

«У эндоморфа мало возможности сделать ошибки» заявляет Кляйнер. «Так же, как и для эктоморфа, главным фактор для эндоморфа являются калории. Поставив задачу сбросить вес, кол-во калорий должно быть указанно и точно подсчитано, что бы ни допустить ошибок». Помимо подсчета калорий надо помнить, что различные продукты по-разному оказывают влияние на метаболизм, одни ускоряют, а другие наоборот замедляют. Это нужно строго контролировать и научиться использовать в рационе питания.

Ученые доказали что из каждых ста «протеиновых» калорий организм тратит 20 процентов для того, чтобы переварить этот протеин, усвоить его и ввести в обмен веществ. Для углеводов используется 10-15 процентов, для жира – всего 5.

Можно заметить, хотя жир и представляет собой важный питательный элемент, но данный момент он будет лишним, а белки и углеводы наоборот. Лаура Кривелл, является спортивным диетологом, рекомендует употреблять в виде основного источника белка куриные грудки без шкуры, рыбу и яичные белки: «поэтому, ты можешь кушать больше и насытиться, нежели если есть, слишком много углеводов и жира.» Милош Сарчев соглашается с ней и лишь добавляет: «если ты взялся сбрасывать лишние килограммы, исключи из рациона крахмалистые углеводы и добавь больше волокнистых, которые содержат клетчатку. Питание маленькими, но частыми порциями, богатыми белками и клетчаткой, позволит сбросить лишний вес».
Сделаем вывод, что нужно следить за тем какие углеводы включены в повседневный рацион контролировать поступаемые в организм жиры и использовать жиросжигатели.

«Все хорошо в меру!» — такое выражение применимо практически ко всем видам деятельности людей. К этим словам следует прислушаться и тем, кто веет боле менее активный образ жизни и соблюдают высокобелковую диету — наверное, самую эффективную в создании отлично развитой рельефной мускулатуры и без лишнего жира, тела.
Проблема в том, что белковая диета имеет свои минусы, так как не представляет собой сбалансированной программы питания. При распаде белков на аминокислоты выделяется аммиак, неблагоприятно воздействующий на ЦНС. Также при белковой диете часто организму не хватает витаминов и необходимых кишечнику пищевых волокон (клетчатку). Происходит негативное действие на почки и печень, что приводит к серьезным заболеваниям. Во время частого употребления большого кол-ва продуктов животного происхождения повышается уровень холестерина в крови, что плачевно влияет на сердце и сосуды.
Переизбыток белка изменяет кислотно-щелочное равновесие организма в кислую сторону. В древнем Китае использовали мучительную казнь — осужденного несколько месяцев заставляли есть только мясо, после чего из-за огромной интоксикации и процессов гниения в толстом кишечнике, человек умирал.
Переживать из-за этого конечно не следует, потому что плюсов у белковой диеты много. Просто старайтесь, чтобы ваш дневной  рацион содержал не только белковое блюдо, но и гарнир например из овощей, содержащих клетчатку.

Основываясь на личном опыте, рекомендуем раз или два раза в год делать «чистку» организма – полностью исключать белковую пищу из рациона. Это можно сделать, например, в новогодние праздники с третьего по четырнадцатое января. Следующую неделю постепенно день за днем нужно повышать кол-во белка в пище. За такое короткое время мышечная масса нисколько не измениться, зато потом вы с новыми силами продолжите тренировки в полном объеме!

Неправильное питание:

Это одна из самых распространенных ошибок начинающего спортсмена бодибилдера. Найдя в интернете упражнения для определенной группы мышц или программы тренировок, он начинает упорно качать мышцы. По истечению нескольких недель не приблизившись ни на каплю к желаемому результату все заканчивается разочарованием и прекращением тренировок. Необязательно считать каждую калорию, но надо иметь представление и понимать, какие продукты полезней, сколько белков надо на килограмм веса, сколько углеводов и т.д. Для роста мышц нужно правильно питаться. Поэтому в первую очередь определитесь, что вы будет есть.

Отсутствие программы тренировок:

Чаще всего начинающий атлет приходит в спортзал с огромным желанием накачать мышцы, но совершенно не знает какие именно мышцы, он сегодня будет качать. Посмотрев в округ он начинает качать те же мышцы, что и его товарищи. Такие тренировки приводят только к развитию несбалансированности накаченного тела. Каждый начинающий спортсмен должен подобрать себе программу тренировок и заниматься по ней. Спортсмен должен четко знать, какие мышцы он качает сегодня, какие завтра. И только тогда будет виден результат.

Незнание техники выполнения упражнений:

Это проблема возникает практически у каждого новичка. Любому начинающий бодибилдер хочет показать свою супер силу и ради этого он готов на все. Это не дает даже наималейшего результата, а только может привести к травме. В бодибилдинге главное это техника выполнения упражнения и вес никогда не должен быть этому помехой.

Нет постоянства:

Чтобы получить результат в бодибилдинге, надо постоянно давать нагрузки и упорно заниматься. Если начать нарушать расписание тренировок, мышечного роста просто не будет, ведь при длительных занятиях организм адаптируется к нагрузкам и начинает наращивать массу и увеличивать силу мышц. Не нарушайте программу тренировок, правильно питайтесь (по составленному дневному рациону) и не забывайте про восстановлении мышц, вследствие чего наслаждайтесь большими и сильными мышцами.

Восстановление:

Важнейшим компонентом процесса восстановления является сон. Больше всего тестостерона и гормона роста организм вырабатывает во время сна. Все эти гормоны отвечают за восстановление и процессы построения мышц. Помимо этого, крепкий здоровый ночной сон предаст запас энергии для предстоящей тренировки. Спать нужно не менее восьми часов каждую ночь, чтобы ваши мышцы росли и приобретали рельеф.

В борьбе за стройность и изящество представительницы прекрасного пола готовы мучить себя диетами, тяжелыми физическими упражнениями и различными процедурами. Между тем, путь к стройной фигуре довольно прост – это гречневая диета, которая поможет сбросить лишний вес без мучений от голода и сложной физкультуры.
Гречневую диету можно отнести к монодиетам. Существует несколько видов гречневой диеты. Вам следует только выбрать свой способ похудения на гречке и стройная и тонкая фигура вам обеспечена!
Гречневая диета это не только идеальное тело, но и путь к здоровью. Ведь в гречневой крупе содержится масса полезных для здоровья веществ – это витамины, микроэлементы, клетчатка. Гречка способна защитить нас от раковых заболеваний, обладает ярким мочегонным свойством, очищает кишечник от скопившегося мусора. Похудение на гречке – это легко, полезно и здорово!
Классический вариант гречневой диеты.
Классический, самый распространенный вариант гречневой диеты очень прост. Вам следует есть гречку и только гречку на протяжении целой недели. Запивать гречневую крупу можно кефиром или зеленым чаем, фруктовыми соками или травяными чаями. Только следует научиться правильно приготовить крупу для диеты. Для этого надо стакан крупы залить стаканом крутого кипятка и дать настояться крупе под крышкой не менее 12 часов. Затем воду сливают и разбухшую гречку делят на 4 части. Это и будет ваш дневной рацион на 4 приема пищи. Солить и добавлять сахар в крупу не нужно.
Гречневая диета и сухофрукты.
Попробуйте щадящий способ похудения на гречке и сухофруктах. Продолжительность этой диеты до 12 дней. Необходимо приготовить крупу тем же способом, что и для классической гречневой диеты. Но к рациону классической диеты уже можно добавить сухофрукты, но не более 10 штук на день. Есть вы можете курагу, чернослив, сушеные яблоки. Нужно залить фрукты кипятком и настоять ночь, а затем промыть и распределить фрукты на несколько приемов пищи. На гречневой диете с фруктами можно сбросить до 4 кг за неделю.
Гречневая диета на кефире.
Очень простая диета. Следует приготовить гречневую кашу без соли и купить литр обезжиренного кефира. Вам надо есть только гречку и кефир на протяжении двух-трех дней. Гречневая диета на кефире – это прекрасная разгрузочная и очистительная диета. Ведь гречка выметет весь сор из кишечника, а кефир восстановит работу пищеварительного тракта и укрепит иммунитет.
Экспресс-диета на гречневой крупе.
Довольно строгая диета, но уже через пару дней вы сможете надеть платье на размер меньше. Следовать этой диете очень трудно – вам нужно приготовить гречку, как для классической диеты и разделить крупу на три приема пищи. Трудная эта диета потому, что нельзя пить много жидкости – только чистую воду и не более, чем полтора литра за сутки. Следовать этой диеты более, чем три дня нельзя – ведь потеря веса происходит за счет вывода жидкости из организма

В интернете и женских журналах можно найти огромное количество диет, в состав которых входит диетический напиток – кефир. И это не случайность. Ведь одно только употребление кефира каждый день помогает нормализовать обмен веществ, а значит и стабилизировать вес. Регулярное употребление этого вкусного и очень полезного напитка – это путь к здоровью, долголетию и стройной фигуре.
Любую диету на основе кефира можно смело назвать очищающей и оздоровительной диетой. Ведь кефир обладает многими очень полезными качествами – восстанавливает иммунитет, улучшает работу пищеварительного тракта, делает кожу чище, а волосы сильнее и многое другое. Употребление кефира принесет неоценимую пользу сердечно-сосудистой системе, поможет при отеках и очистит организм от скопившихся солей натрия.
Мы предлагаем вам несколько вариантов кефирной диеты для похудения. Просто выберите ту кефирную диету, которая вам больше по душе и по силам и начинайте свой путь к стройности и идеальной фигуре.
Разгрузочный день на кефире.
Начните с простого разгрузочного дня на кефире. Разгрузочный день на кефире подразумевает, что вы будете выпивать около полутора литров кефира с низким процентом жирности в сутки. Кроме кефира можно есть творог, но не жирный и не больше пачки в день. Разгрузочный день на кефире поможет похудеть на один кг и очистит кишечник от всякого мусора.
Кефирная диета для похудения на три дня.
Это очень простая диета на кефире. За три дня вы без труда сбросите около трех кг лишнего веса. Кефирная диета подразумевает, что вы будете выпивать в день около литра обезжиренного кефира и съедать около половины кг свежих фруктов. Рацион диеты можно разнообразить овощами, но только аккуратно их сочетайте с кефиром.
Полосатая кефирная диета.
Полосатая кефирная диета относится к щадящим диетам, но все же приложить усилия и проявить силу воли на этой диете необходимо. Полосатая кефирная диета – это употребление кефира и ваше обычное питание. Один день вы выпиваете около полутора литров обезжиренного кефира и пьете только чистую воду, второй день – ваше обычное питание. На второй день не стоит объедаться и есть жирное, сладкое, колбасы. Пусть на второй день диеты на вашем столе будет много разнообразных фруктов, овощей, круп, соков и немного белка – постного мяса.
Семидневная кефирная диета.
Эта диета для женщин, которые хотят похудеть во что бы то ни стало. Эту диету можно отнести к строгим диетам, зато и результативным. Примерное меню диеты таково:
1 день – полтора литра кефира и 5 запеченных картофелин.
2 день – полтора литра кефира и 100 гр куриной грудки.
3 день – полтора литра кефира и 100 гр красного мяса.
4 день – полтора литра кефира и 100 гр рыбы.
5 день – полтора литра кефира и любое количество фруктов.
6 день – только полтора литра кефира.
7 день – только минеральная вода.
Продукты из предложенного рациона надо поделить на 5 приемов пищи. Запрещено есть соль и сахар. Из питья можно себе позволить зеленый чай без сахара и воду, травяные чаи. Похудеть на этой диете можно за неделю на 5 кг. Проводить повторно диету можно только спустя месяц.

Наращивание массы в пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, играет далеко не ведущую роль. Здесь не нужно так тщательно следить за рационом питания. Но, конечно, не нужно совсем забывать про данную вещь.
Если вы, допустим, являетесь студентом, то, естественно, для вас правильное питание, это что-то несовместимое с образом жизни. Поэтому все кто не успевает правильно питаться должен обязательно добавлять в рацион высокобелковые, углеводные смеси. Сегодня рынок спортивного питания довольно развит, и без проблем можно выбрать любой подходящий для вас продукт.
Для людей с высокими доходами предусмотрены продукты иностранных фирм (американские, немецкие). Для более скромных в материальном вопросе подойдут продукты отечественных производителей («Атлант», «Атлет», «Формула Успеха» и др.).
Не стоит забывать, что нерегулярное питание отрицательно сказывается на наращивании мышечной массы. Именно поэтому все зависит не только от ежедневных тренировок.
Если вы решили вплотную заниматься пауэрлифтингом, то с этого времени ваш обед должен стать полноценным и питательным. Естественно, про всяческие перекусы нужно забыть. Ваше задачей является компенсирование большого расхода энергии. Непосредственно на тренировке вы вполне можете употреблять специальные напитки, которые восстанавливают уровень гликогена. На ночь рекомендуется выпить высокобелковую смесь для восстановления мышц.

Большое значение для спортсмена-бодибилдера имеет спортивное питание. Почти каждый атлет соревновательного уровня принимает спортивныепищевые добавки. Тем не менее, не помешают они и спортсмену-любителю. Спортивное питание помогает организму набирать нужное количество белка, способствует быстрому восстановлению после больших физических нагрузок, приводит нервную систему в состояние «полной боевой готовности», поднимает интенсивность тренировок.

В чём же заключаются плюсы спортивного питания? Чтобы получить организму атлета необходимое количество вещества креатин, нужно съесть около 4 кг говядины. Мягко говоря, это довольно-таки нелегко. А ведь креатин необходим спортсмену. Он способствует увеличению силы. Есть ещё протеин, который нужен бодибилдерам в огромном количестве. Получить с пищей такое количество просто нереально. Но выпивая коктейли, спортсмены легко решают эту проблему. Нельзя обходить вниманием и достаточно новый вариант спортивного питания – так называемые донаторы азота. При приёме этой спортивной добавки в организме спортсмена синтезируется высокое количество оксида азота, что приводит к притоку крови в мышцы, способствует быстрому восстановлению и интенсивности тренировок. Подводя итог вышесказанному, отметим, что спортивное питание помогает достигнуть отличных результатов людям, увлечённым бодибилдингом. Спортивных успехов Вам!

Не каждый знает, что детское питание очень полезно для спортсменов, особенно для культуристов!
Так как оно(детское питание) способствует увеличению мышечной массы, нормализирует давление крови, даёт организму хорошее пищеварение и обмен веществ!
Лучше детское питание разбавлять с молоком: 4 ложки на стакан!
Цена детского питания: от 150 до 600 рублей, купить можно в любой аптеке города!
Я сам спортсмен и пью эту смесь после каждой тренировки-ЭФФЕКТ ЧУВСТВУЕТСЯ!!!

Для  тех, кто решил или только подумывает заняться спортом, существует тысячи диет. Их разнообразие соответствует целям занимающихся. В бодибилдинге чаще всего встречаются диеты для набора мышечной массы, реже диеты для тех, кто хочет сбросить вес. Многие часто путаю женские диеты с диетами для мужчин и наоборот.  Но мало кто знает, что существует идеальный сбалансированный прием пищи.

Для начала – обычное повседневное питание, к которому должен привыкнуть каждый.

Завтрак: молочная каша на выбор рисовая, пшеничная, овсяная, пшенная либо манная семь дней в неделю.

Обед: суп или бульон, овощной салат, закуски. Также не забывайте про хлеб. В выходные дни можно поесть борщ или щи. Но порцию чуть меньшую, чем обычно. Так как капуста содержит много клетчатки, а она сильно нагружает систему пищеварения.

Ужин:  чаще всего это вторые блюда. Это может быть мясо, рыба с гарниром вареный картофель, гречка, макароны. Возможны простые салаты из тертой морковки или свеклы.

Правильное питание подразумевает раздельное принятие пищи 30% на завтрак 45% обед и соответственно 25% это ужин. В перерывах ешьте фрукты и овощи. Не забывайте про воду, за день организм должен получать 2-2.5 литра жидкости. Пейте чай, соки, морсы, воду в течение дня.

Ну и о самих диетах. Если вы хотите набрать мышечную массу, то увеличивайте поступление в ваш организм всех составляющих.  Употребляйте больше молочных продуктов, рыбы и мяса. Не забывайте о фруктах и овощах. Ешьте вареные яйца и омлеты.

Уменьшение веса вы можете достигнуть с помощью контроля, над объемом пищи употребляемой в сутки. Главная проблема избыточного веса – это бесконтрольное поедание всего. В большинстве случаев это усугубляется курением и употреблением алкоголя. Толстыми не рождаются, а становятся из-за неправильного образа жизни и вредных привычек. Отказ от курения и алкоголя контроль над питанием все это поможет вам создать тело, о котором вы всегда мечтали.

Ингредиенты:
1 большой кочан брокколи (750 г)
1 ст. л. маргарина
1 небольшая головка репчатого лука
800 мл куриного бульона
1/2 ч.л. соли
1/4 ч. л. молотого черного перца
1/4 ч. л. сухого тимьяна
Щепотка молотого мускатного ореха
125 мл сливок
Приготовление
Мелко покрошите ножки брокколи. Растопите в кастрюле маргарин. Добавьте нарезанный кольцами лук и пассеруйте, постоянно помешивая.
Влейте в кастрюлю бульон, положите в суп ножки брокколи, добавьте соль, перец, мускатный орех и тимьян. До лейте еще около 500 грамм воды. Доведите суп до кипения, важно, чтобы огонь был достаточно сильный, кипятите пока ножки брокколи не станут мягкими.
Слегка остудите суп и с помощью блендера сделайте пюре. Перелейте пюре обратно в кастрюлю, добавьте сливки, нагрейте на медленном огне, но не кипятите.
При подаче на стол суп можно украсить зеленью и сметаной.